Bestes Multivitamin für Männer über 50

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Wenn Sie medizinische Fragen oder Bedenken haben, wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt. Die Artikel im Health Guide werden durch von Experten begutachtete Forschungen und Informationen aus medizinischen Gesellschaften und Regierungsbehörden untermauert. Sie ersetzen jedoch keine professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung.




Wenn Sie über 50 sind, muss ich Ihnen wahrscheinlich nicht sagen, dass sich die Bedürfnisse Ihres Körpers mit zunehmendem Alter ändern. Wenn Sie morgens aus dem Bett aufstehen, werden Sie möglicherweise noch ein paar Knacken, Knistern und Knacken bemerken. Vielleicht sind im Laufe der Jahre bestimmte Gesundheitszustände aufgetreten, die möglicherweise mit Medikamenten behandelt werden müssen oder nicht. Und wenn Sie Sport treiben, benötigen Sie möglicherweise etwas mehr Zeit, um sich von einem intensiven Training zu erholen als früher.

Vitalstoffe

  • Männer über 50 haben am ehesten einen Mangel an Vitamin D, Vitamin B12, Vitamin B6, Folsäure, Magnesium, Eisen und Zink.
  • Ihr tägliches Multivitaminpräparat sollte die empfohlene Tagesdosis (RDA) für diese Vitamine und Mineralstoffe enthalten, aber stellen Sie sicher, dass sie die RDA für Magnesium, Vitamin A oder Vitamin K nicht überschreiten.
  • Nicht alle Forscher kommen zu dem Schluss, dass sich Multivitamine lohnen, aber je älter jemand ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass ein Multivitamin von Vorteil ist. Bei Menschen über 50 können Multivitamine bei der Kognition, der Eisenmangelanämie und der Knochengesundheit helfen.

Ihr Multivitaminbedarf ist auch ein bisschen anders. Nährstoffmängel treten mit zunehmendem Alter häufiger auf, daher ist es wichtig, das richtige Verhältnis von Vitaminen und Mineralstoffen einzunehmen, um diese Lücken zu schließen.







Was ist das beste Multivitamin für die Männergesundheit, insbesondere für ältere Männer? Lesen Sie weiter, um eine Anleitung zu erhalten, wie Sie sicherstellen können, dass Ihr Multivitamin Ihren Ernährungsbedürfnissen entspricht.

Sollten Männer über 50 täglich ein Multivitaminpräparat einnehmen?

Es gibt einige Kontroversen über Multivitamine. Einige Studien haben gezeigt, dass Multivitamine verändere nicht viel in Bezug auf gesundheitliche Ergebnisse (auch wenn Menschen, die Multivitamine einnehmen, sich selbst als überdurchschnittlich gesünder bezeichnen) (Paranjpe, 2020). Andere Studien zeigen wenig Einfluss von Multivitaminen auf Herzerkrankungen oder die allgemeine kardiovaskuläre Gesundheit (Kim 2018).





Die Vorteile von Multivitaminen werden jedoch nach dem 50. Lebensjahr (und noch mehr mit jedem Jahrzehnt) deutlicher. Multivitamine können haben die folgenden Vorteile in einer alternden Bevölkerung (Ward, 2014):

  • Mögliche Verbesserungen in Kognition und Gedächtnis
  • Hilft wahrscheinlich bei Eisenmangelanämie (mit eisenhaltigen Multivitaminen)
  • Kann bei der Bekämpfung von Knochenerkrankungen helfen
  • Geringe Chance zur Verbesserung der Augengesundheit, aber dieser Zusammenhang ist unklar

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Das ideale Szenario ist, alle Vitamine und Mineralstoffe, die Sie benötigen, direkt aus einer ausgewogenen Ernährung zu beziehen. Aber viele Amerikaner haben Nährstoffmängel (über 30% der Bevölkerung ein Mangel an mindestens einem Vitamin oder Mineral besteht). Ältere Erwachsene haben das höchste Risiko für Vitamin- und Mineralstoffmangel (Bird, 2017). Dies liegt im Allgemeinen daran, dass Menschen mit zunehmendem Alter weniger Kalorien zu sich nehmen. oft aufgrund von zugrunde liegenden gesundheitlichen Bedingungen (Kaur, 2019).

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Vor diesem Hintergrund kann eine Vitaminergänzung von Vorteil sein, wenn Sie über 50 sind (insbesondere, wenn Sie bekannte Mängel haben). Und da sind wenige Nachteile oder Risiken ein tägliches Multivitaminpräparat einzunehmen (Bird, 2017).





Worauf sollten Männer über 50 bei einem Multivitaminpräparat achten?

Nicht alle Multivitamine für Männer werden gleich hergestellt. Die FDA reguliert Nahrungsergänzungsmittel nicht in gleichem Maße als verschreibungspflichtige Medikamente, daher bleibt es meistens Ihnen überlassen, herauszufinden, welche Nahrungsergänzungsmittel für Sie am besten geeignet sind (Starr, 2015). Damit Sie die richtige Wahl treffen, empfehlen wir Ihnen Folgendes. Suchen Sie am besten nach einem Multivitaminpräparat, das die häufigsten Nährstoffmängel bei Männern über 50 mit diesen wichtigen Nährstoffen behebt:

Vitamin-D

Vitamin-D-Mangel ist im Alter ein großes Problem, da Knochenschwund und Gebrechlichkeit immer häufiger auftreten. Dies kann zu Hüftfrakturen und anderen schwächenden Ereignissen führen. Die Ernährung ist ein wichtiger Faktor, aber ein weiterer Aspekt ist, dass die Haut mit zunehmendem Alter ihre Fähigkeit verliert, Vitamin D aus der Sonne zu synthetisieren. Wenn Sie wissen, dass Sie einen Mangel haben, stellen Sie sicher, dass Ihr Multivitaminpräparat mindestens 600-800 IE Vitamin D2 oder Vitamin D3 enthält. Wenn Sie einem besonderen Risiko für Knochenverlust oder Knochenbrüche ausgesetzt sind, 1000 IE Vitamin D, zusammen mit 1200 mg Kalzium , wird empfohlen (Kaur, 2019).

B-Vitamine

Es gibt acht verschiedene B-Vitamine, die alle wichtige Vitamine für die allgemeine Gesundheit sind. Das die häufigsten B-Vitamin-Mangel bei älteren Menschen sind Vitamin B12, Vitamin B6 und Vitamin B9 (Folat oder Folsäure). Gemeinsam mit diesen Mängeln ist ein Anstieg des Enzyms Homocystein, das mit einem erhöhten Risiko für Alzheimer und Demenz verbunden ist. Es ist eine gute Idee, ein Multivitaminpräparat einzunehmen, das ausreichende Mengen an Folsäure, Vitamin B12 und Vitamin B6 enthält. Sie können auch die Einnahme eines B-Komplexes (der eine Mischung verschiedener B-Vitamine enthält) in Betracht ziehen, wenn Ihr Multivitamin nicht genug enthält (Kaur, 2019).

Das empfohlene Tagesdosis für Vitamin B12 (das an der Bildung roter Blutkörperchen beteiligt ist) beträgt 2,4 mcg pro Tag. Für Vitamin B6 (das eine große Rolle im Stoffwechsel spielt) sind es 1,3–1,7 mg pro Tag. Und Sie sollten täglich 400 mcg Folat (ein wichtiger Bestandteil der DNA-Herstellung und -Reparatur) anstreben (Ward, 2014).

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Eisen

Im Allgemeinen haben Frauen ein höheres Risiko für Eisenmangel als Männer, aber wenn die Menschen älter werden, diese Teilung nimmt ab . Tatsächlich entwickeln Männer nach dem 75. Lebensjahr häufiger als Frauen eine Eisenmangelanämie. Es wird empfohlen, 8 mg Eisen pro Tag einzunehmen. Es gibt Hinweise darauf, dass der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Vitamin-C-Gehalt bei der Eisenaufnahme helfen kann, wenn Sie einen bekannten Eisenmangel haben (Kaur, 2019).

Zink

Zink ist ein essentieller Nährstoff um dem Immunsystem zu helfen, so zu funktionieren, wie es sollte. Es hilft auch bei der kognitiven Funktion, hat antioxidative und entzündungshemmende Wirkungen und trägt zu mehreren anderen Aspekten der Gesundheit bei. Mit zunehmendem Alter nehmen viele Menschen Zink nicht mehr richtig auf, daher treten Zinkmangel im Alter häufig auf. Für ältere Männer wird eine Zinkergänzung von 11 mg pro Tag empfohlen. Eine hochwertige Vitamin- und Mineralstoffergänzung sollte die empfohlene Menge an Zink enthalten (Kaur, 2019).

Magnesium

Magnesiumaufnahme sinkt um etwa 30 % bei Menschen über 50, was einen Magnesiummangel recht häufig macht. Magnesium spielt eine große Rolle in vielen Aspekten der Gesundheit, einschließlich Herzgesundheit, Blutdruckregulierung, Schlaf, Depression, Knochengesundheit und mehr. Erwachsene Männer über 50 sollten täglich 400–420 mg Magnesium (zwischen Nahrung und Nahrungsergänzung) zu sich nehmen. Achten Sie nur darauf, diese Menge nicht zu überschreiten, da zu viel Magnesium einige gastrointestinale Nebenwirkungen wie Durchfall, Verstopfung und Magenschmerzen verursachen kann (Schwalfenberg, 2017).

Achten Sie auf diese Vitamine

Es ist wichtig, dass Sie sich das Etikett Ihres Eintagsgetränks genau ansehen, um sicherzustellen, dass es keine besorgniserregenden Mikronährstoffe enthält. Nahrungsergänzungsmittel können mit verschiedenen Medikamenten und Gesundheitszuständen interagieren, daher ist es ratsam, vorsichtig zu sein. Auch wenn sich ein Multivitaminpräparat als ideales Wellness-Tool vermarktet (Vollwertkost, glutenfrei, allergenfrei, füllstofffrei, gentechnikfrei – das funktioniert), ist es dennoch wichtig zu verstehen, was Sie einnehmen.

Vitamine A und K sind die Vitamine und Mineralstoffe, auf die Sie wahrscheinlich am meisten achten müssen:

  • Vitamin A —Wir alle brauchen Vitamin A, aber in hohen Dosen kann es gefährlich sein . Hohe Dosen wurden mit Osteoporose, Knochenschwund und Hüftfrakturen in Verbindung gebracht. Ihr Multivitaminpräparat sollte nicht mehr als die empfohlene Tagesdosis (RDA) von 900 mcg für Männer haben (Hamishehkar, 2016).
  • Vitamin K - Bestimmte Personen sollten Vitamin K . nicht einnehmen (über das hinaus, was sie vom Essen bekommen). Wenn Sie an einer Nierenerkrankung leiden oder Blutverdünner (wie Warfarin) einnehmen, ist es wichtig, sicherzustellen, dass Sie nicht zu viel Vitamin K einnehmen (Imbrescia, 2020). Sie sollten alle neuen Nahrungsergänzungsmittel mit Ihrem Arzt besprechen.

Wenn Sie älter werden, machen Sie sich möglicherweise Sorgen über Prostatakrebs, die Gesundheit des Immunsystems, das Energieniveau und alle möglichen anderen Dinge, über die Sie vor ein paar Jahrzehnten wahrscheinlich nicht viel nachgedacht haben. Ein tägliches Multivitamin kann nicht alle diese Probleme lösen (zum Beispiel gibt es keine Daten, die einen echten Zusammenhang zwischen Multivitaminen und der Gesundheit der Prostata zeigen), aber es kann dennoch nützlich sein, ein tägliches Multivitaminpräparat einzunehmen.

Sprechen Sie einfach mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Multivitaminpräparat für Männer oder einem anderen Nahrungsergänzungsmittel beginnen, das häufig zur Verbesserung der Männergesundheit angepriesen wird (wie Selen, Sägepalme oder Lycopin), insbesondere wenn Sie andere Medikamente einnehmen.

Verweise

  1. Bird, J.K., Murphy, R.A., Ciappio, E.D., & McBurney, M.I. (2017). Risiko eines Mangels an mehreren gleichzeitigen Mikronährstoffen bei Kindern und Erwachsenen in den Vereinigten Staaten. Nährstoffe, 9(7), 655. Doi: 10.3390/nu9070655. Abgerufen von https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5537775/
  2. Hamishehkar, H., Ranjdoost, F., Asgharian, P., Mahmoodpoor, A., & Sanaie, S. (2016). Vitamine, sind sie sicher?. Erweitertes pharmazeutisches Bulletin, 6(4), 467–477. Doi: 10.15171/apb.2016.061. Abgerufen von https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5241405/
  3. Imbrescia K, Moszczynski Z. (2020). Vitamin K. StatPearls. Abgerufen von: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551578/ am 15.02.2021.
  4. Kaur, D., Rasane, P., Singh, J., Kaur, S., Kumar, V., Mahato, D.K., Dey, A., Dhawan, K. & Kumar, S. (2019). Ernährungsinterventionen für ältere Menschen und Überlegungen zur Entwicklung von geriatrischen Lebensmitteln. Aktuelle Alternswissenschaft, 12(1), 15–27. Doi: 10.2174/1874609812666190521110548. Abgerufen von https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6971894/
  5. Kim, J., Choi, J., Kwon, S.Y., McEvoy, J.W., et al. (2018). Association of Multivitamin and Mineral Supplementation and Risk of Cardiovascular Disease: A Systematic Review and Meta-Analyse. Verkehr. Kardiovaskuläre Qualität und Ergebnisse, 11(7), e004224. Doi: 10.1161/CIRCOUTCOMES.117.004224. Abgerufen von https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29991644/
  6. Paranjpe, M.D., Chin, A.C., Paranjpe, I., Reid, N.J., et al. (2020). Selbstberichtete Gesundheit ohne klinisch messbaren Nutzen bei erwachsenen Benutzern von Multivitamin- und Multimineralpräparaten: eine Querschnittsstudie. BMJ offen, 10(11), e039119. Doi: 10.1136/bmjopen-2020-039119. Abgerufen von https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33148746/
  7. Schwalfenberg, G.K. & Genuis, S.J. (2017). Die Bedeutung von Magnesium im klinischen Gesundheitswesen. Scientifica, 2017, 4179326. Doi: 10.1155/2017/4179326. Abgerufen von https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/
  8. Starr R. R. (2015). Zu wenig, zu spät: Unwirksame Regulierung von Nahrungsergänzungsmitteln in den USA. Amerikanische Zeitschrift für öffentliche Gesundheit, 105(3), 478–485. Doi: 10.2105/AJPH.2014.302348. Abgerufen von https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4330859/
  9. Station E. (2014). Schließen Sie Ernährungslücken mit Multivitamin- und Mineralstoffpräparaten. Ernährungsjournal, 13, 72. Doi: 10.1186/1475-2891-13-72. Abgerufen von https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4109789/
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