Kann Ashwagandha zu einer Gewichtszunahme führen?

Haftungsausschluss

Wenn Sie medizinische Fragen oder Bedenken haben, wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt. Die Artikel im Health Guide werden durch von Experten begutachtete Forschungen und Informationen aus medizinischen Gesellschaften und Regierungsbehörden untermauert. Sie ersetzen jedoch keine professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung.




Wir reden viel über all die dummen Dinge, die Leute für Geld tun. Schalten Sie eine Spielshow mit körperlichen Herausforderungen ein und Sie werden es sehen. Aber weniger darüber gesprochen, wenn auch nicht weniger wahr, sind die manchmal weiten Anstrengungen, die Menschen unternehmen, um ein paar Pfunde zu verlieren. Einen Bandwurm schlucken? Es wurde getan. Drei Tage nur Wasser konsumieren? Es heißt Wasserfasten. Was ist, wenn Sie keine Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, aus Angst, dass sie die Skala in die Höhe treiben? Ich bin schuldig. Wie ist es mit Ihnen?

Ashwagandha oder Withania somnifera ist ein adaptogenes Kraut, das seit Ewigkeiten in der indischen und afrikanischen traditionellen Medizin verwendet wird. Adaptogene sollen Ihrem Körper angeblich helfen, mit allen Arten von Stress umzugehen (oder sich daran anzupassen), von psychischem bis physischem Stress. Traditionelle Praktiken wie Ayurveda verwendeten die Wurzel und die Beeren von Ashwagandha – auch bekannt als Winterkirsche oder indischer Ginseng – zur Behandlung einer Vielzahl von Gesundheitszuständen, und moderne Forschungen finden Beweise, die einige dieser Anwendungen unterstützen. Mit Forschern, die die traditionelle ayurvedische Verwendung der Pflanze bestätigen, hat sich das Nahrungsergänzungsmittel in die westliche Welt verlagert – aber einige Leute warten möglicherweise darauf, es auszuprobieren, aus Sorge, dass Ashwagandha Sie an Gewicht zunehmen lässt.







Vitalstoffe

  • Ashwagandha ist eine Pflanze, die in der traditionellen Medizin verwendet wird und dem Körper helfen kann, mit Stress umzugehen.
  • Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Ashwagandha bei der Gewichtszunahme oder -abnahme eine Rolle spielen kann.
  • Es wird wenig erforscht, ob Ashwagandha einen direkten Einfluss auf das Gewicht hat.
  • Jeder, der Schilddrüsenmedikamente einnimmt, sollte mit seinem Arzt sprechen, bevor er diese Ergänzung verwendet.

Kann Ashwagandha zu einer Gewichtszunahme führen?

Obwohl jeder anders ist, kann für manche Menschen das Gegenteil der Fall sein. Gewichtsverlust ist eine komplizierte Formel, aber die Unterstützung Ihres Stoffwechsels kann Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten oder sogar ein paar Pfunde zu verlieren – und hier kann Ashwagandha möglicherweise helfen. Ihr Stoffwechsel umfasst eigentlich alle chemischen Prozesse, die zum Erhalt des Lebens erforderlich sind, aber wir verwenden das Wort meistens, um zu beschreiben, wie viele Kalorien Sie pro Tag verbrennen. Ein Großteil dieser Zahl wird durch Ihren Grundumsatz (BMR) bestimmt, d. h. die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper bei grundlegenden Funktionen wie Atmung und Herzpumpen verbrennt.

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Dieser Energieaufwand ist weitgehend kontrolliert von Ihre Schilddrüsenhormone (Liu, 2017). Die Schilddrüse, eine schmetterlingsförmige Drüse, die vorne im Rachen sitzt, produziert verschiedene Hormone, aber wir konzentrieren uns hier hauptsächlich auf Trijodthyronin (T3) und Thyroxin (T4). Trijodthyronin oder T3 ist das aktivere der Schilddrüsenhormone. Bei den meisten Menschen mit Hypothyreose produziert oder wandelt die Schilddrüse diese Hormone nicht auf normalem Niveau um, und Gewichtszunahme ist eine häufige, wenn auch nicht universelle Nebenwirkung der Erkrankung.





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Wenn Sie eine Schilddrüsenunterfunktion haben, kann Ashwagandha helfen und möglicherweise eine Gewichtszunahme verhindern. Eine frühe Studie an einer bipolaren Störung bemerkten, dass die Ashwagandha-Ergänzungen, die den Teilnehmern verabreicht wurden, ihre Schilddrüsenwerte beeinflussten, obwohl dies nicht das war, was sie untersuchen wollten (Gannon, 2014). Die Supplementierung mit 600 mg Ashwagandha täglich über acht Wochen verbesserte die Blutspiegel der Schilddrüsenhormone T3 und T4 bei Patienten mit niedrigerer Schilddrüsenfunktion, eine kleine placebokontrollierte Studie gefunden (Sharma, 2018). Gewichtszunahme oder -abnahme war hier jedoch weit davon entfernt, und keine Studie beweist, dass diese Ergänzung Ihr Gewicht beeinflusst.





Kann das Gewichtsmanagement in Stresszeiten unterstützen

Es ist kein Geheimnis, dass Stress für die Taille unfreundlich sein kann. Psychologischer Stress wurde verbunden zu Gewichtszunahme und sogar Fettleibigkeit (Nevanperä, 2012). Es mag tatsächlich wie ein Wunder erscheinen, dass wir in stressigen Zeiten nicht mehr an Gewicht zunehmen, wenn man bedenkt, wie die Karten gegen uns gestapelt sind. Stress kann ändere unsere Essverhalten (Sulkowski, 2011), was uns zu nicht nur mehr essen aber auch als Reaktion auf Heißhunger auf süßere Speisen greifen (Epel, 2001). Aber zusätzlich zu der erhöhten Aufnahme kann Stress auch dazu führen, dass wir uns weniger bewegen (Choudhary, 2017). Hoher wahrgenommener Stress ist auch verbunden mit kürzere Schlafdauer, die wurde gezeigt Hunger steigern, indem die Sättigungshormone reduziert und die Hungerhormone erhöht werden (Choi, 2018; Taheri, 2004).

Wo kommt diese Ergänzung angesichts all dessen ins Spiel? Es ist möglich, wenn auch alles andere als bewiesen, dass die Fähigkeit von Ashwagandha, psychischen Stress zu kontrollieren, auch Ihre Taille beeinflussen kann. Eine Studie die den Teilnehmern eine hohe Dosis Ashwagandha-Wurzelextrakt verabreichte, ergab, dass die Teilnehmer im Vergleich zu einem Placebo über eine bessere Lebensqualität berichteten, weil ihr wahrgenommenes Stressniveau abnahm (Chandrasekhar, 2012). Ein geringer wahrgenommener Stress kann sich wiederum auf die oben genannten Dinge auswirken. Sie schlafen möglicherweise besser, haben eine normalere Hunger- und Sättigungshormonfunktion und erleben weniger emotionales Essen. Aber der direkte Zusammenhang zwischen Ashwagandha und Gewicht ist noch nicht ganz klar.





Die Forscher untersuchten, wie sich Ashwagandha-Ergänzungen auf Erwachsene (und ihre Taille) auswirkten, während sie unter chronischem Stress litten in einer kleinen Doppelblindstudie . Die Gruppe, der Ashwagandha verabreicht wurde, hatte sogar in der vierten Woche der achtwöchigen Studie signifikant niedrigere Werte des Stresshormons Cortisol als die Placebo-Gruppe. Am Ende der Studie hatte die Placebo-Gruppe ihr Körpergewicht um 1,46% reduziert, während die Gruppe, die Ashwagandha ergänzte, eine durchschnittliche Gewichtsreduktion von 3,03 % aufwies. Noch besser, diejenigen, die das Nahrungsergänzungsmittel erhielten, zeigten eine signifikante Verbesserung des emotionalen Essens und der unkontrollierten Essergebnisse im Vergleich zu denen, die das ayurvedische Kraut nicht erhielten (Choudhary, 2017).

Letztendlich sind weitere Untersuchungen erforderlich, um zu zeigen, ob Ashwagandha beim Abnehmen helfen kann. Es ist besser, sich auf bewährte Strategien wie Ernährung und Bewegung zu konzentrieren, wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist. Aber wenn Sie Ashwagandha zu einem anderen Zweck einnehmen, z. B. zur Verringerung von Angstzuständen, gibt es nicht viele Beweise dafür, dass Ashwagandha Sie als Nebenwirkung auch an Gewicht zunehmen lässt.

Wofür wird Ashwagandha sonst noch verwendet?

Die Ashwagandha-Wurzel gilt als eine Droge von Rasayana, einem Sanskrit-Wort, das als Pfad der Essenz übersetzt wird, und eine Praxis der ayurvedischen Medizin, die sich auf die Wissenschaft der Verlängerung der Lebensdauer bezieht. Die Forschung zu Ashwagandha geht der traditionellen Medizin hinterher, aber wir lernen ständig mehr über die möglichen Verwendungen dieses Adaptogens. Tatsächlich zeigt die Forschung, dass Ashwagandha-Ergänzungen wie Pulver und Extrakte:

  • Kann den Testosteronspiegel erhöhen
  • Kann die männliche Fruchtbarkeit durch Erhöhung der Spermienzahl steigern
  • Kann den Blutzuckerspiegel senken
  • Kann den Cortisolspiegel senken
  • Kann Angstzustände und Depressionen reduzieren
  • Kann Entzündungen verringern
  • Kann Muskelmasse und Muskelkraft erhöhen
  • Kann helfen, den Cholesterinspiegel zu senken

(Wir haben all diese potenziellen Auswirkungen in unserem Leitfaden für die Vorteile von Ashwagandha .) Es wird angenommen, dass die potenziellen Vorteile dieser Pflanze von nützlichen Verbindungen herrühren, darunter Withanolide (das bekannteste ist Withaferin A), Glycowithanolide (die antioxidative Eigenschaften aufweisen) und Alkaloide. Withanolide erhalten jedoch die meiste Aufmerksamkeit wegen ihrer anxiolytischen Eigenschaften oder ihrer Fähigkeit, die Auswirkungen von chronischem Stress zu lindern (Singh, 2011). Aber einer der Hauptvorteile von Ashwagandha ist, dass es weit verbreitet ist und von den meisten gut vertragen wird. Obwohl das Kraut potenzielle Nebenwirkungen hat, neigen Studien am Menschen dazu, dass sie mild sind.

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Mögliche Nebenwirkungen von Ashwagandha

Klinische Studien über die Wirkung dieses adaptogenen Krauts beim Menschen zeigen bemerkenswert niedrige Nebenwirkungsraten, aber sie treten auf. Ein Teilnehmer in einem studium auf Withania somnifera fiel aus, nachdem er gesteigerten Appetit und Libido sowie Schwindel erlebt hatte (Raut, 2012). Obwohl jeder mit einem Arzt sprechen sollte, bevor er eine neue Ergänzungskur beginnt, gibt es bestimmte Menschen, für die dies noch wichtiger ist. Wenn Sie Medikamente gegen Bluthochdruck, Blutzucker oder Schilddrüsenfunktion einnehmen, sprechen Sie unbedingt mit einem Arzt über Ashwagandha.

Schwangere und stillende Frauen sollten Ashwagandha meiden. Und Menschen mit einer Autoimmunerkrankung – wie Hashimoto, rheumatoider Arthritis oder Lupus – sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie eine Ergänzungstherapie beginnen. Menschen, die eine Diät einhalten, die die Nachtschattengewächse oder Nachtschattengewächse eliminiert – eine Gruppe von Pflanzen, zu denen Tomaten, Paprika und Auberginen gehören – sollten auch Ashwagandha meiden, ein weniger bekanntes Mitglied dieser Familie.

Worauf Sie beim Kauf von Ashwagandha achten sollten

Ashwagandha gilt als Nahrungsergänzungsmittel, eine Klasse von Produkten, die von der US-amerikanischen Food and Drug Administration (FDA) nur lose reguliert wird. Obwohl Produkte wie Ashwagandha-Pulver, -Extrakte und -Kapseln in Reformhäusern und online leicht erhältlich sind, ist es wichtig, bei einem Unternehmen zu kaufen, dem Sie vertrauen.

Verweise

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  10. Singh, N., Bhalla, M., Jager, P.D., & Gilca, M. (2011). Ein Überblick über Ashwagandha: Ein Rasayana (Verjüngungsmittel) des Ayurveda. African Journal of Traditional, Complementary and Alternative Medicines, 8(5 Suppl), 208–213. doi: 10.4314/ajtcam.v8i5s.9, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22754076/
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