Funktionieren Vitamin-C-Gummis?

Haftungsausschluss

Wenn Sie medizinische Fragen oder Bedenken haben, wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt. Die Artikel im Health Guide werden durch von Experten begutachtete Forschungen und Informationen aus medizinischen Gesellschaften und Regierungsbehörden untermauert. Sie ersetzen jedoch keine professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung.




Gummibärchen sind zu einer trendigen (und leckeren) Möglichkeit geworden, Vitamin C zu bekommen.

Vitamin C spielt eine wichtige Rolle für die Gesundheit des Immunsystems und die Wundheilung. Glücklicherweise bekommen die meisten Menschen genug von diesem Nährstoff aus Obst und Gemüse in ihrer täglichen Ernährung. Mängel sind selten, aber Ergänzungen sind bei Bedarf in einer Vielzahl von Formen erhältlich.







Vitalstoffe

  • Sie können Vitamin-C-Gummis rezeptfrei in Ihrer örtlichen Apotheke und online erhalten.
  • Vitamin C unterstützt das Immunsystem, hält Ihr Herz gesund und sorgt für eine gute Wundheilung.
  • Vitamin-C-Gummis können Zusatzstoffe wie Zucker und Gelatine enthalten, aber es gibt viele natürliche und zuckerfreie Alternativen.
  • Nicht jeder muss Vitamin-C-Präparate einnehmen. Es ist wichtig, wenn Sie einen Mangel haben, aber fast 95 % der Menschen erhalten genug Vitamin C allein durch die Ernährung.

Wenn bei Ihnen ein niedriger Vitamin-C-Spiegel diagnostiziert wurde, empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise, eine Ergänzung hinzuzufügen. Es gibt jedoch so viele Optionen zur Auswahl, dass es schnell verwirrend werden kann.

Sind Vitamin-C-Gummis der richtige Weg? Obwohl es wie die schmackhafteste Option im Regal aussieht, sind Nahrungsergänzungsmittel wie diese nicht immer die beste Wahl. Hier finden Sie alles, worauf Sie achten müssen, um Ihre tägliche Dosis Vitamin C zu erhalten.





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Wie wählt man ein Vitamin-C-Gummi?

Viele beliebte Nahrungsergänzungsmittel-Marken bieten Vitamin-C-Gummis an, darunter Nature Made, Vitafusion und Nature's Bounty.





Vitamine und Mineralstoffe können von sich aus bitter schmecken, daher werden gummiartige Vitamine oft mit Zucker oder Maissirup gesüßt, um sie attraktiver zu machen. Einige enthalten auch natürliche oder künstliche Aromen.

Unternehmen stellen auch zuckerfreie Gummi-Vitamine mit künstlichen Süßstoffen wie Xylit her. Natürliche Süßstoffe wie Agavennektar sind ebenfalls beliebte Alternativen zu Produkten, die reinen Rohrzucker enthalten. Und wenn Sie schon einmal ein gummiartiges Vitamin gegessen haben, wissen Sie, dass es eher nach Süßigkeiten schmeckt als nach einem typischen Drogerie-Vitamin ( ižauskaitė, 2019 ).





Es ist auch üblich, dass Vitamin-C-Gummis mit anderen Vitaminen, Mineralien oder pflanzlichen Zusatzstoffen angereichert werden. Häufige sind Vitamin E, Holunder, Hagebutte, Vitamin D und Zink.

Für Menschen, die sich vegan oder vegetarisch ernähren, verwenden einige Marken Geliermittel wie Pektin, die frei von tierischen Nebenprodukten sind ( ižauskaitė, 2019 ).

Wenn Sie sich Sorgen machen, ob Sie aus einem Gummibärchen genügend Vitamin C bekommen können, zeigen Untersuchungen, dass diese eine gute Option für Vitamin-C-Ergänzungen sind ( Evans, 2020 ).

Wie unterscheiden sich Vitamin-C-Gummis im Vergleich zu Tabletten?

Untersuchungen haben ergeben, dass Vitamin-C-Gummis ähnliche Auswirkungen auf den Körper haben wie Vitamin-C-Tabletten. Weitere Forschung ist erforderlich, aber Studien deuten darauf hin, dass Gummibärchen genauso wirksam sind wie traditionelle Vitamin-C-Ergänzungen wie Pillen, Tabletten und Kapseln ( Evans, 2020 ).

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Vitamin-C-Gummis gibt es in verschiedenen Geschmacksrichtungen und Dosierungen, was ein Bonus sein kann, wenn Sie kein Fan von Pillen sind. Typische Dosierungen reichen von 75 mg bis 2.000 mg. Möglicherweise müssen Sie zwei oder mehr Gummibärchen einnehmen, um die empfohlene Tagesdosis von 75-90 mg zu erreichen, wenn Sie kein Vitamin C über Ihre Nahrung aufnehmen ( NIH, n.d. ).

Wie häufig sind Vitamin-C-Mangel?

Ein echter Vitamin-C-Mangel ist ziemlich selten. Etwa 90-95% der Erwachsenen bekommen allein durch die Ernährung genug und sind nicht gefährdet für einen Vitamin-C-Mangel ( Pfeiffer, 2013 ). Und während Vitamin-C-Mangel heute selten vorkommt, war er früher ein echtes Problem.

Die bekanntesten Fälle betrafen Seeleute, die jahrelang auf See mit wenig oder keinem Zugang zu frischem Obst und Gemüse verbrachten. Der daraus resultierende Mangel an Vitamin C, bekannt als Skorbut, würde charakteristische Symptome wie Zahnfleischbluten, langsam heilende Wunden und leichte Blutergüsse verursachen. Matrosen würden Verwirrung, Fieber und Kurzatmigkeit entwickeln, und schließlich würde sich der Zustand als tödlich erweisen ( Padayatty, 2016 ).

Heute nehmen die meisten Menschen ausreichend Vitamin C über die Nahrung auf. Es bestehen jedoch noch Mängel. Dinge wie Luftverschmutzung und Rauchen können zu einem niedrigen Vitamin-C-Spiegel führen. Menschen, die rauchen, neigen dazu, einen höheren Vitamin-C-Mangel zu haben und müssen größere Mengen über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen ( Krinsky, 2000 ).

Im Allgemeinen sind Personen mit einem Risiko für einen niedrigen Vitamin-C-Gehalt diejenigen, die ( Carr, 2017 ):

  • Rauchen oder Drogen oder Alkohol konsumieren
  • Essen Sie keine ausgewogene Ernährung
  • Keinen Zugang zu frischem Obst und Gemüse haben
  • Erleben Sie körperlichen oder psychischen Stress

Menschen mit Prädiabetes oder Diabetes können auch ein Risiko für einen Vitamin-C-Mangel haben ( Wilson, 2017 ).

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Wie viel Vitamin C benötigen Sie täglich?

Da unser Körper Vitamin C nicht produzieren kann, sind wir auf die Ernährung angewiesen, um es zu bekommen ( Jung, 2015 ). Erwachsene benötigen zwischen 75-90 mg pro Tag und Kinder im Alter von 0-12 Monaten sollten 40-50 mg pro Tag erhalten (Padayatty, 2016).

Aber das bedeutet nicht, dass Sie täglich mit Vitamin-C-Gummis beginnen sollten – es ist möglich, zu viel des Guten zu bekommen. Ihre Nieren sind ziemlich gut darin, überschüssiges Material zu entfernen, aber eine zu hohe Einnahme kann zu Verdauungsproblemen wie Durchfall führen ( Padayatty, 2016 ).

Für die meisten Menschen ist es nicht notwendig, Vitamin-C-Präparate einzunehmen. Wenn Sie nicht genug bekommen, wählen Sie am besten Lebensmittel mit Vitamin C. Große natürliche Quellen für diesen essentiellen Nährstoff sind ( Bisher, 2021 ):

  • Zitrusfrüchte
  • Kartoffeln
  • Tomaten
  • Rosenkohl
  • Blumenkohl
  • Brokkoli
  • Erdbeeren
  • Kohl
  • Grünkohl

Die Wahrheit ist, dass Ihr Körper einen größeren Schub bekommt, wenn Sie Vitamin C aus Nahrungsquellen erhalten. Obst und Gemüse mit einem hohen Vitamin-C-Gehalt enthalten auch andere Mikronährstoffe, Ballaststoffe und sekundäre Pflanzenstoffe, die nützliche Verbindungen aus Pflanzen sind.

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All diese guten Dinge wirken zusammen, um Ihrem Körper zu helfen, Nährstoffe aus Ihrer Nahrung aufzunehmen, einschließlich Vitamin C ( Carr, 2013 ). Auch wenn Gummibärchen köstlich sind, werden Sie mit einem Vitamin-C-Gummi nicht die gleichen Vorteile erzielen.

Einige Getreide- und Getreideprodukte enthalten zusätzliches Vitamin C und sind eine gute Option, um Ihre Aufnahme zu erhöhen. Das Kochen von Obst und Gemüse reduziert die Vitamin-C-Menge, also essen Sie roh, wenn Sie einen Schub brauchen ( NIH, n.d. ).

Was bewirkt Vitamin C im Körper?

Vitamin C, auch als Ascorbinsäure bekannt, ist ein essentieller Mikronährstoff, der als Antioxidans im Körper wirkt und Ihre Zellen vor Schäden schützt.

Neben dem Zellschutz hilft Vitamin C Herz, Immunsystem und Haut. Hier sind einige andere wichtige Rollen, die Vitamin C in Ihrem Körper spielt ( Carr, 2017 ):

  • Hormone herstellen, die Herzfrequenz und Blutdruck beeinflussen
  • Bildung von Kollagen, das ein Baustein für die Haut ist
  • Eine zentrale Rolle bei der Wundheilung spielen
  • Betankung wichtiger Schutzzellen Ihres Immunsystems
  • Schutz der Zellen vor Giftstoffen und Umweltverschmutzung wie Zigarettenrauch

Vitamin C tut viel für Ihren Körper, und wenn Sie zu wenig sind, ist es wichtig, Ihren Spiegel zu erhöhen.

Sollten Sie Vitamin-C-Gummis nehmen?

Es gibt viele Studien über die Auswirkungen einer Vitamin-C-Supplementierung, aber nur wenige haben einen klaren Nutzen für Menschen ohne Mangel gezeigt. Das heißt, wenn Sie keinen Vitamin-C-Mangel haben, brauchen Sie wahrscheinlich keine Vitamin-C-Gummis.

Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass Vitamin-C-Präparate den Blutdruck bei Menschen mit essentieller Hypertonie, einer Form von Bluthochdruck ( Guan, 2020 ). Eine Meta-Analyse, die mehr als 11.000 Personen untersuchte, ergab, dass Vitamin-C-Ergänzungen die Schwere der Symptome und die Dauer von Erkältungen nicht verringerten, außer bei Personen, die kürzlich intensive Übungen gemacht haben ( Hemila, 2013 ).

Sie haben vielleicht gehört, dass Vitamin C Krebs vorbeugen kann, aber das stimmt einfach nicht. Linus Pauling, ein berühmter Forscher in den 1900er Jahren, empfahl Vitamin C zur Vorbeugung und Behandlung von Krebs, aber die von ihm durchgeführten Studien waren schlecht konzipiert und spätere Studien widersprachen seiner Arbeit ( Kamangar, 2012 ). Letztendlich müssen Sie Vitamin C nur einnehmen, wenn Sie zu wenig sind.

Wenn Sie glauben, einen Vitamin-C-Mangel zu haben, können Sie einen Arzt aufsuchen. Und wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel auswählen, achten Sie darauf, bei einer seriösen Marke zu bleiben. Nicht alle Produkte sind gleich und die Regulierung vieler dieser Nahrungsergänzungsmittel ist begrenzt.

Verweise

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