Lebensmittel, die Akne verursachen: Hier sind die üblichen Verdächtigen

Haftungsausschluss

Wenn Sie medizinische Fragen oder Bedenken haben, wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt. Die Artikel im Health Guide werden durch von Experten begutachtete Forschungen und Informationen aus medizinischen Gesellschaften und Regierungsbehörden untermauert. Sie ersetzen jedoch keine professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung.




Wenn Sie jemals mit Akne zu tun hatten, haben Sie sich wahrscheinlich auch mit gelegentlichen, wohlmeinenden, aber sehr irritierenden Kommentaren und Ratschlägen befasst. Haben Sie diesen speziellen Reiniger ausprobiert? Vielleicht könnte diese eine Behandlungscreme einen Unterschied machen? Und solltest du deine Ernährung nicht aufräumen?

Vitamin D und D3 gleich

Die Wahrheit ist, dass Akne zwar eine der die häufigsten Hauterkrankungen in der Welt gibt es keine einzige Erklärung oder Heilung dafür. Und während es a Tonnen von Theorien was die Wahrscheinlichkeit erhöht und was zur Heilung beitragen kann, werden nur einige dieser Ideen tatsächlich von der Wissenschaft unterstützt. Inmitten all der Mythen und Fehlinformationen gibt es jedoch einige solide Forschungen, die die Vorstellung unterstützen, dass das, was Sie essen, sehr viel beeinflussen kann, was in Ihrem Gesicht passiert.







Die Ernährung kann bei vielen Hauterkrankungen ein starker Auslöser sein, sagt Deanne Mraz Robinson, MD, FAAD , klinischer Assistenzprofessor für Dermatologie am Yale New Haven Hospital und Mitbegründer von Pure BioDerm. Während es viele Nuancen der individuellen Auslöser jeder Person gibt, gibt es einige häufige Täter, die im Kern die Auslöser von Entzündungen sind, die entzündliche Hauterkrankungen wie Akne, Ekzeme, Psoriasis und Rosacea verschlimmern können.

Werbung





Vereinfachen Sie Ihre Hautpflege-Routine

Jede Flasche der vom Arzt verschriebenen Nightly Defense wird mit sorgfältig ausgewählten, leistungsstarken Zutaten für Sie hergestellt und an Ihre Tür geliefert.





Mehr erfahren

Akne ist das Ergebnis von a Vielzahl von Einflussfaktoren , einschließlich erhöhter Öl- (oder Talg-) Produktion, entzündlicher Faktoren, bestimmter Bakterien, Genetik und mehr. Aber Ärzte und Forscher sind sich einig, dass die Ernährung für manche Menschen auch eine wichtige Rolle spielen kann, und die Kenntnis der häufigsten Akne-Täter kann Menschen, die zu Pickeln neigen, helfen, ihre Hautprobleme nicht zu verschlimmern.

Die Top-Lebensmittel, die am ehesten Akne verursachen

Während viele von uns aufgewachsen sind und gehört haben, wie fettiges Junkfood unseren Teint verwüsten kann (fettiges Essen gleich fettiges Gesicht?), ist die Wissenschaft nicht so einfach. Es gibt eine Reihe von Lebensmitteln, die aus verschiedenen Gründen das Potenzial haben, Ausbrüche auszulösen – wenn Sie vermuten, dass Ihre Ernährung zu Ihren Ausbrüchen beiträgt, sollten Sie sich Ihren Verzehr dieser Lebensmittel genauer ansehen:





Milch und Milchprodukte

Ich finde, wenn meine Patienten auf Milchprodukte verzichten, neigen sie dazu, eine Verbesserung ihrer Akne zu sehen, sagt Robinson. Die Forschung, die diese Beobachtung stützt begann aufzubauen in den 1940er Jahren und eine Reihe von Studien haben die negativen Auswirkungen von Milchprodukten auf die Haut im Laufe der Jahre aufgezeigt. Verschiedene Studien haben einen positiven Zusammenhang zwischen Milchaufnahme und Akne bei Teenagern, möglicherweise aufgrund des Vorhandenseins von Hormonen und anderen bioaktiven Molekülen in der Milch. Und andere Studien haben auch gefunden Zusammenhang zwischen hohem Milchkonsum und Akne bei jungen Erwachsenen. Die meisten Untersuchungen weisen jedoch auf Assoziationen zwischen Milchprodukten und Akne hin, nicht auf einen direkten kausalen Zusammenhang. Während Milch und andere Milchprodukte bekanntermaßen Hormone enthalten und Aminosäuren Im Zusammenhang mit der Entstehung von Akne ist noch nicht klar, ob Milch für die meisten Menschen ein eindeutiger Auslöser für Akne ist.

Hochglykämische Lebensmittel

Das glykämischer Index (GI) misst, wie stark kohlenhydratreiche Lebensmittel den Blutzuckerspiegel beeinflussen. Lebensmittel mit hohem GI sind typischerweise (aber nicht immer) verarbeitete oder raffinierte Formen von Kohlenhydraten , wie bestimmte Brote, zuckerhaltige Getreide, Snacks und mehr. Einige Recherchen weist darauf hin, dass der häufige Verzehr von Nahrungsmitteln mit hohem GI sowie von Fett und Zucker mit der Entwicklung von Akne verbunden war. Der Grund dafür kann sein, dass ein erhöhter Blutzucker zu erhöhte Spiegel des Hormons Insulin , von dem bekannt ist, dass es zu Akne beiträgt. Wenn wir eine Diät mit hohem glykämischen Index essen, steigt unser Insulin und verursacht Entzündungen, die Akne verschlimmern können, sagt Robinson. Kombiniere Kohlenhydrate mit Protein und Fett, was diesen Spike- und Crash-Effekt verringert.





Schokolade

Es ist nie angenehm, gegen den Konsum von Schokolade zu argumentieren, aber der Genuss ist ein seit langem vermuteter Akne-Auslöser. Eine Studie fanden heraus, dass Männer, die zu Akne neigten, die ihren täglichen Schokoladenkonsum erhöhten, innerhalb weniger Wochen auch ihre Pickel erhöhten. Und einige Umfragen haben gezeigt, dass der Verzehr von Schokolade die Wahrscheinlichkeit von Akne erhöht. Es gibt keinen nachgewiesenen kausalen Zusammenhang zwischen den beiden, aber einige Wissenschaftler vermuten, dass der Schokoladenkonsum steigen könnte Entzündung im Körper .

Koffein und Alkohol

Wenn Ihre „Akne“ tatsächlich eine papulopustulöse Rosazea ist, gibt es andere Auslöser für diese Hauterkrankung insgesamt, einschließlich scharfer Speisen, Koffein und Alkohol, sagt Robinson. Papulopustulöse Rosazea oder PPR , führt zu Rötungen und Pusteln im Gesicht – es kann wie Akne aussehen, aber es ist tatsächlich ein unterschiedlicher Hautzustand, der unterschiedliche Ursachen und Behandlungen hat. Es gibt zwar keine soliden wissenschaftlichen Beweise, die Kaffee, Alkohol und scharfe Speisen mit Akne in Verbindung bringen, aber diese hitzebedingten Nahrungskomponenten wurde gezeigt Rosazea auszulösen.

Die Lebensmittel, die Sie essen sollten, wenn Sie glauben, dass Ihre Ernährung Ihre Akne verstärkt

Es gibt vielleicht kein einziges Allheilmittel, das Akne auf magische Weise verbessert (oder ein einziges Lebensmittel, das auf magische Weise alles verbessert), aber bestimmte Inhaltsstoffe haben einige wissenschaftliche Beweise dafür, dass sie zumindest dazu beitragen können, die Haut zu beruhigen. Beeren sind großartig, da sie auch mit Antioxidantien beladen sind, sagt Robinson. Ich denke auch, dass Kurkuma, Curcumin, Ingwer und Hagebutte großartige entzündungshemmende Kräuter sind und in vielen beliebten Tees oder als Zugabe zu einem Smoothie oder frischen Saft zu finden sind. Ich füge meiner Wasserflasche gerne ein Stück frischen Ingwer mit einem Spritzer Zitrone hinzu.

Hier sind einige der Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel, von denen die Wissenschaft sagt, dass sie Akne vorbeugen oder heilen können:

Omega-3-Fettsäuren

Forschung weist darauf hin, dass der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, die entzündungshemmend sind, dazu beitragen kann, das Risiko der Entwicklung von Akne zu verringern. Reichhaltige Lebensmittel Zu den Omega-3-Fettsäuren gehören Walnüsse, Leinsamen und fetter Fisch wie Lachs und Sardinen. Ergänzung mit Fischölen kann auch helfen, die Schwere der Akne zu verbessern.

Kurkuma

Ein weiteres natürliches entzündungshemmendes Mittel ist Kurkuma, das Nachforschungen haben ergeben könnte möglicherweise helfen, Akne und andere Hauterkrankungen zu verbessern.

Grüner Tee

Polyphenole, die antioxidativen Moleküle, die in grünem Tee enthalten sind, sowie andere Lebensmittel wie bestimmte Nüsse und Früchte haben bekanntermaßen antimikrobielle und entzündungshemmende Eigenschaften. Einige Recherchen schlägt vor, dass die Aufnahme von polyphenolreichen Lebensmitteln wie grünem Tee dazu beitragen könnte, die Ölproduktion zu reduzieren und Akne in Schach zu halten.

Paleo- oder Mittelmeerdiät

Es mag einfach klingen, aber die Vermeidung raffinierter, verarbeiteter Optionen und die Entscheidung für Vollwertkost wie Obst, Gemüse und Nüsse können Ihnen helfen, eine bessere Haut- (und allgemeine) Gesundheit zu erhalten. Diäten im Paleo-Stil, die wenig Getreide, Milchprodukte und Hülsenfrüchte enthalten, wurden mit in Verbindung gebracht niedriger Blutzucker- und Insulinspiegel , die helfen können, Akne unter Kontrolle zu halten. Diäten im mediterranen Stil, die reich an Fisch, gesunden Ölen und Vollkornprodukten sind und wenig gesättigte Fette und Milchprodukte enthalten, wurden ebenfalls eingeführt verbunden mit Verbesserungen bei Akne .

Unabhängig davon, ob Sie glauben, dass Ihre Ernährung zu Ihrer Akne beiträgt, oder Sie sich einfach nicht sicher sind, was Ausbrüche verursachen könnte, konsultieren Sie am besten einen Arzt, bevor Sie bestimmte Diäten oder Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren.

Es ist wichtig, Ihre Haut von einem zertifizierten Dermatologen untersuchen zu lassen, um lebenslange Narbenkomplikationen durch Akne zu vermeiden, sagt Robinson. Wir können helfen, aktive Ausbrüche zu lindern und neuen Ausbrüchen zuvorzukommen, und, falls erforderlich, Epikutantests auf häufige Hautreizungen durchführen sowie Blutuntersuchungen durchführen, wenn wir eine Autoimmunerkrankung oder ein anderes zugrunde liegendes Problem vermuten. Wir verweisen immer gerne an einen Gastroenterologen für dessen Fachwissen, da dies ein kritischer Bestandteil des Behandlungsplans sein kann, wenn die Akne sekundär auf eine diätetische Empfindlichkeit oder Allergie zurückzuführen ist.