Kann mir die Verbesserung meiner Darmgesundheit beim Abnehmen helfen?
Inhaltsverzeichnis
- Was ist das Darmmikrobiom?
- Wie beeinflusst die Darmgesundheit das Gewicht?
- Darmflora und Gewichtsverlust: Was ist der Zusammenhang?
- Die besten Lebensmittel für die Darmgesundheit und Gewichtsabnahme
Ihr Körper hat ungefähr 40 Billionen Bakterien, von denen die meisten in Ihrem Darm zu finden sind ( Absender, 2016 ). Zusammengenommen ist diese Ansammlung von Darmbakterien als Mikrobiom bekannt, das heute als ein Schlüsselfaktor für die allgemeine Gesundheit gilt. Jüngste Forschungsergebnisse deuten sogar darauf hin, dass Ihr Darmmikrobiom Ihre Fähigkeit, Gewicht zu verlieren, beeinflussen kann ( Diener, 2021 ).
Was ist also die Beziehung zwischen Darmgesundheit und Gewichtsverlust? Lass es uns herausfinden.
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Mehr erfahrenWas ist das Darmmikrobiom?
Der menschliche Körper beherbergt Millionen von Mikroorganismen, winzige Lebewesen, die überall um uns herum zu finden sind und zu klein sind, um mit bloßem Auge gesehen zu werden. Die häufigsten Arten sind Bakterien, Viren und Pilze.
Billionen dieser Mikroben leben auf unserer Haut und in unserem Darm. Die meisten Mikroben in unserem Darm befinden sich in einer „Tasche“ des Dickdarms, die als Blinddarm bezeichnet wird, und dies sind die Organismen, die das Darmmikrobiom bilden.
Die Mikroorganismen in Ihrem Darmmikrobiom können eine wesentliche Rolle für Ihre Gesundheit spielen, obwohl einige auch Krankheiten verursachen können. Die Mikroben, aus denen das Darmmikrobiom besteht, können bis zu 2–5 Pfund wiegen ( Johannes, 2018 ).
Wie beeinflusst die Darmgesundheit das Gewicht?
Die meisten Bakterien in Ihrem Darmmikrobiom wirken sich positiv auf Ihre Gesundheit aus und tragen zu den natürlichen Prozessen Ihres Körpers bei. Aber wenn eine dieser Bakterienkolonien aus dem Gleichgewicht gerät, kann dies zu einer sogenannten Darmdysbiose führen, bei der es sich um ein Ungleichgewicht zwischen gesunden und ungesunden Mikroben handelt. Dysbiose trägt nachweislich zur Gewichtszunahme bei ( Patterson, 2016 ).
Die Forschung zeigt jedoch auch, dass bestimmte „gute“ Mikroben im Darm beim Abnehmen helfen können. In einer Studie mit Diätpatienten verglichen Forscher Menschen, die abgenommen hatten, mit denen, deren Gewicht gleich geblieben war. Der Hauptunterschied bestand in den Arten von Darmmikroben, die die beiden Gruppen hatten. Die Menschen, die mehr Gewicht verloren haben, hatten nicht nur mehr nützliche Enzyme in ihrem Darm, sondern sie hatten auch bestimmte Bakterienkolonien, die die Gewichtsabnahme unterstützen können (Diener, 2021).
Darmflora und Gewichtsverlust: Was ist der Zusammenhang?
Ihre Darmbakterien können beeinflussen, wie Ihre Nahrung verdaut wird, wie Fett gespeichert wird und ob Sie sich hungrig oder satt fühlen – all dies kann Ihre Fähigkeit, Gewicht zu verlieren, beeinträchtigen. Lassen Sie uns auf jeden dieser Faktoren eingehen.
Verdauung
Da die Bakterien, die Ihren Darm auskleiden, ständig mit der Nahrung in Kontakt kommen, beeinflussen sie, wie der Körper diese Nährstoffe aufnimmt. Das menschliche Darmmikrobiom ist ein kritischer Bestandteil der Verdauung und baut komplexe Kohlenhydrate, Proteine und in geringerem Maße Fette ab, die den unteren Magen-Darm-Trakt erreichen ( Oliphant, 2019 ). Beispielsweise bauen Darmmikroben – Verdauungsenzyme – Ballaststoffe ab. Durch die Verdauung von Ballaststoffen produzieren diese Darmbakterien mehrere Chemikalien, die den Gewichtsverlust fördern können ( Koh, 2016 ).