Der erstaunliche Gewichtsverlust des Mannes führt dazu, dass er in 7 Monaten 3 Kilo verliert und ein Sixpack gewinnt, indem er das Frühstück aufgibt (und ein bisschen trainiert).

Ein MANN hat das Geheimnis gelüftet, wie man drei Steine ​​fallen lässt und ein Sixpack gewinnt – indem er das Frühstück auslässt und seine gesamte Kalorienzufuhr in acht Stunden verzehrt.




Aber der Nachteil ist, dass er die anderen 16 Stunden des Tages fasten und sich an eine strenge Trainingsroutine halten muss.

Sustenai hat enthüllt, wie er es geschafft hat, das Gewicht zu zerkleinern und den Muskel anzuhäufen







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Der 43-Jährige, der auf Imgur den Namen 'Sustenai' trägt, gab bekannt, dass er begann, Gewicht zu verlieren, um mit der Nachricht fertig zu werden, dass seine Frau gegen Krebs kämpft.

Sustenai fügte hinzu, dass sein Gewicht im Laufe seines Lebens aufgrund seiner Liebe zu Junk und Fast Food schwankte.





Im vergangenen April hatte er zuvor 17 Steine ​​auf der Waage gebracht und ist nun bis November auf 13einhalb Steine ​​gefallen.

Er schrieb: „Ich gehe immer wieder auf und ab, hauptsächlich wegen meiner Liebe zu Junk und Fast Food, aber auch wegen meiner Liebe zu gesundem Essen und meinem Wunsch, meinen Nerd- / Geek-Körper abzulegen, mit dem ich aufgewachsen bin.





Der 43-Jährige verlor drei Steine, indem er sich an ein strenges Trainingsprogramm hielt

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'Unten sind die Dinge, die ich im letzten Vierteljahrhundert gelernt habe und was ich diesmal getan habe, um das Gewicht zu verlieren.'





Er rät zunächst, einen realistischen Ernährungsplan zu finden.

Sustenai sagte: „Ich arbeite in Nachtschichten, daher kann es manchmal schwierig sein, meinen Schlafplan mit dem IF-Plan zu ändern, aber ich habe es geschafft, dass es funktioniert.





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„Derzeit bin ich gegen 2:30 Uhr mit dem Essen fertig und esse meine erste Mahlzeit (Proteinshake mit MCT-Öl und Ballaststoffen) zwischen 19 und 20 Uhr nach dem Training.

'Grundsätzlich geht es darum, weniger Kalorien zu sich zu nehmen als Ihre Erhaltungskalorien und auf Ihre Makros zu achten, damit Sie ein gutes Gleichgewicht halten.

'Dieses Mal folgte ich nur einem vernünftigen Ernährungsplan, der das schlechte Essen aussparte, aber ich folgte auch einem intermittierenden Fasten (IF) -Plan, bei dem ich meine täglichen Kalorien in einem 8-Stunden-Fenster esse, während ich für die anderen 16 faste.'

Er empfiehlt auch, ein geeignetes Trainingsprogramm zu finden, das Krafttraining beinhaltet.

Sustenai fügte hinzu, dass es wichtig sei, Heißhungerattacken durch das Trinken von Wasser zu bekämpfen, besteht jedoch darauf, dass es akzeptabel ist, sich ab und zu etwas zu gönnen.

„Betrüge dich nicht selbst, indem du dich nicht selbst behandelst. Ich denke, es ist ein Fehler, die Lebensmittel, die man gerne isst, komplett wegzulassen.

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„Das ist ein Hauptgrund, warum Keto (viel „gutes“ Fett und keine Kohlenhydrate essen) bei mir nicht funktioniert hat. Iss einmal pro Woche ein Dessert, das du liebst, oder iss die Pizza, nach der du dich gesehnt hast, wenn du es in deine Kalorien aufnehmen kannst. Wenn Sie dies nicht tun, ist es wahrscheinlicher, dass Sie vollständig vom Wagen fallen.

„Lebe nicht nach der Skala. Verwenden Sie es, damit Sie wissen, ob Ihr Plan funktioniert, aber ich würde nicht mehr als einmal pro Woche sagen. Es spielt auch keine Rolle, was es sagt, wenn Sie mit Ihrem Aussehen / Gefühl zufrieden sind.'

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