Probiotika und Gewichtsverlust: die wahren Dünnen, ob sie funktionieren

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Wenn Sie medizinische Fragen oder Bedenken haben, wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt. Die Artikel im Health Guide werden durch von Experten begutachtete Forschungen und Informationen aus medizinischen Gesellschaften und Regierungsbehörden untermauert. Sie ersetzen jedoch keine professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung.




Sie haben wahrscheinlich Probiotika in Lebensmitteln, Kosmetika und sogar Tiernahrung gesehen. Sie haben vielleicht gehört, dass Probiotika als Teil Ihres Verdauungssystems in Ihrem Darm leben. Sie wissen vielleicht, dass sie gut für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden sind. Aber was ist mit Probiotika zur Gewichtsreduktion? Arbeiten sie für diesen Zweck?

Lassen Sie uns untersuchen, was die Forschung zu sagen hat.







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Wie wirken Probiotika?

Probiotika sind Bakterien, die in Ihrem Darm vorkommen und Ihnen helfen, Ihre Nahrung zusammen mit anderen gesundheitlichen Vorteilen effektiv zu verdauen. Das Wort selbst gibt einen Hinweis auf ihre Nützlichkeit – pro bedeutet für und biotisch bedeutet Leben ( Kerry, 2018 ).





In einem gesunden Darm befinden sich Billionen dieser Mikroorganismen mit unterschiedlichen Stämmen, Gewichten und Wirkmechanismen. Forscher haben herausgefunden, dass sowohl lebende als auch tote Darmbakterien Aufgaben im Körper haben, obwohl lebende Stämme effektiver sind ( Plaza-Diaz, 2019 ).

Eine der wichtigsten Aufgaben Ihrer Darmflora oder Darmbakterien besteht darin, eine Barriere gegen Viren, Bakterien und andere infektiöse Organismen sowie gefährliche Stoffe zu bilden, die in Ihren Körper aufgenommen werden. Forscher fanden heraus, dass diese nützlichen Bakterien Ihre Verdauungsgesundheit und die Art und Weise, wie Sie die Nahrung verarbeiten, beeinflussen. Sie fanden auch heraus, dass Probiotika viele Aspekte der Gesundheit beeinflussen, darunter (Kerry, 2018):





  • Immunsystem
  • Hormonfunktion
  • Cholesterin
  • Blutdruck
  • Allergien
  • Diabetes
  • Reizdarmerkrankungen und -syndrome
  • Gehirn- und Darmkommunikation
  • Allgemeine Gesundheit

Wo bekommen wir Probiotika?

Die häufigste natürliche Quelle für Probiotika sind fermentierte Lebensmittel und Getränke. Fermentation ist ein Prozess, den Lebensmittel und Getränke durchlaufen, bei dem Bakterien und Hefen Bestandteile abbauen und die Textur, den Geruch, den Geschmack, das Aussehen und die Struktur des Lebensmittels oder Getränks verändern ( Marco, 2017 ).

Einige bekannte fermentierte Lebensmittel- und Getränkeprodukte sind (Marco, 2017):





  • Joghurt und Kefir
  • Kimchi
  • Miso
  • Sauerkraut
  • Bier
  • Kombucha

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Fast alle Lebensmittel können fermentiert werden: Obst, Gemüse, Milch- und Fleischprodukte, Getreide und Honig. Es ist schwierig, die genaue Menge an Probiotika in natürlichen Lebensmitteln zu messen (Marco, 2017).

Sie können auch probiotische Nahrungsergänzungsmittel kaufen. Die US-amerikanische Food and Drug Administration (FDA) reguliert Medikamente, aber die meisten Probiotika werden als Nahrungsergänzungsmittel vermarktet, was bedeutet, dass sie keine FDA-Zulassung benötigen. Probiotische Nahrungsergänzungsmittel dürfen ohne Genehmigung der FDA keine gesundheitsbezogenen Angaben über die Wirkung ihres Produkts machen (z. B.: Senkung des Diabetesrisikos oder Unterstützung beim Abnehmen). deSimone, 2019 ).

Ein zusätzlicher Ansatz besteht darin, die bereits vorhandenen Probiotika zu füttern. Viele der nützlichen Bakterien, die wir in unserem Darm haben, ernähren sich von Ballaststoffen, die aus Pflanzen stammen. Indem Sie eine breite Palette von Obst, Gemüse und anderen Pflanzen in Ihre Ernährung aufnehmen, können Sie den natürlich vorkommenden Probiotika in Ihrem Darm helfen, zu gedeihen ( Holscher, 2017 ).

Können Probiotika beim Abnehmen helfen?

Ein gesundes Gewicht zu halten ist ein komplexes Zusammenspiel von wie viel Nahrung Sie essen, welche Arten von Nahrung Sie essen, Trainingsmuster und Genetik. Es gibt viele Untersuchungen darüber, wie sich Gewichtszunahme, ein hoher Anteil an Bauchfett, ein erhöhter Body-Mass-Index (BMI) und Fettleibigkeit auf die Gesundheit auswirken, insbesondere bei Krankheiten wie Diabetes, koronare Herzkrankheit und Bluthochdruck.

Vor etwa 20 Jahren begannen Wissenschaftler zu untersuchen, wie Darmbakterien den Stoffwechsel, die Insulinresistenz und die Fettspeicherung beeinflussen, indem sie Nährstoffe aus der Nahrung abbauen, aufnehmen und speichern. Gleichzeitig untersuchten andere Forscher den Zusammenhang zwischen Fettleibigkeit und dem übermäßigen Einsatz von Antibiotika, die neben infektiösen Bakterien auch gute Darmbakterien abtöten. Sie fanden heraus, dass ein gesundes Darmgleichgewicht mit mehr nützlichen Bakterien und einer geringeren Rate an schlechten Bakterien die Gesundheit des Körpers beeinflusst, indem es Entzündungen, Gewichtszunahme und die Auswirkungen chronischer Krankheiten verringert ( Aoun, 2020 ).

Wissenschaftler vermuten, dass ein besseres Gleichgewicht der guten Bakterien (Probiotika) im Verdauungstrakt dem Darm helfen kann, Nahrung effektiver zu verdauen, aufzunehmen, zu speichern und zu verstoffwechseln. Einige nützliche Probiotika wirken, indem sie den Appetit kontrollieren, während andere die Fettspeicherung hemmen. Diese verbesserten Funktionen können beim Gewichtsmanagement und eventuellen Gewichtsverlust helfen ( Abenavoli, 2019 ).

Tierstudien mit Lactobacillus-Stämmen, insbesondere L. Casei-Stamm Shirota (LAB13), L. Gasseri, L. Rhamnosus, L. Plantarum und Bifidobacterium-Stämme B. Infantis, B. Longum und B. Breve B3 waren erfolgreich bei der Verringerung der Gewichtszunahme und Verringerung der Fettansammlung. Die Forscher verwendeten diese Stämme dann in Studien an Menschen ( Schutz, 2021 ).

Es wurden Studien an mehreren Gruppen von Menschen mit und ohne Fettleibigkeit durchgeführt: Kinder, Männer und schwangere, prä- und postmenopausale Frauen, die Lactobacillus gasseri- und Lactobacillus rhamnosus-Stämme verwendeten. Die meisten zeigten eine Verbesserung ihrer mikrobiellen Zusammensetzung im Darm, ihrer Entzündungsmarker, ihres Körpergewichts und eines niedrigeren Body-Mass-Index (BMI). Andere Studien verwendeten Bifidobacterium mit ähnlichen Ergebnissen (Schutz, 2021).

In diesen Studien wirkten jedoch nicht alle Probiotika zur Gewichtsreduktion und zur Reduzierung des Körperfetts, selbst wenn dieselben Stämme verwendet wurden (Abenavoli, 2019).

Soll ich zum Abnehmen ein Probiotikum nehmen?

Die Quintessenz ist, dass die wissenschaftliche Jury immer noch keine Probiotika einnimmt, um Gewicht zu verlieren. Es gibt drei Hauptgründe, warum es noch keine endgültige Antwort gibt:

  1. Die meisten probiotischen Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt wurden nicht gut untersucht und werden nicht von der FDA reguliert. Dies bedeutet, dass viele häufig verkaufte probiotische Nahrungsergänzungsmittel von fragwürdiger Qualität sein können oder überhaupt keine probiotischen Mikroorganismen in der Flasche enthalten ( Cunningham, 2021 ).
  2. Wissenschaftler erforschen immer noch, wie Probiotika wirken, da noch unklar ist, wie Darmbakterien zu Gewichtszunahme, Körperfett und Fettleibigkeit beitragen. Es gibt bestimmte Faktoren, die untersucht werden müssen, einschließlich des probiotischen Stamms, der Dosis und der Einnahmedauer. Weitere zu berücksichtigende Faktoren sind das Alter der Person, das Ausgangsgewicht des Körpers und das Geburtsgeschlecht ( WGO, 2017 ).
  3. Obwohl es einige gute Forschungen zu bestimmten probiotischen Stämmen gibt, besteht ein dringender Bedarf an einem besseren Verständnis der Funktion anderer Arten von Darmbakterien und der langfristigen Einflüsse einer probiotischen Supplementation auf Ihre allgemeine Gesundheit (Cunningham, 2021).

Die World Gastroenterology Organization empfiehlt, dass Sie vor der Einnahme eines probiotischen Nahrungsergänzungsmittels mit Ihrem Arzt sprechen, um Sie zu einer bestimmten probiotischen Sorte, Dosis, Zeitpunkt, Lagerung des Probiotikums und Dauer der Anwendung zu führen, sei es zur Gewichtsabnahme oder anderen gesundheitlichen Problemen , 2017).

Verweise

  1. Abenavoli, L., Scarpellini, E., Colica, C., Boccuto, L., Salehi, B., Sharifi-Rad, J. et al. (2019). Darmmikrobiota und Fettleibigkeit: eine Rolle für Probiotika. Nährstoffe, 11 (11), 2690. doi: 10.3390/nu11112690. Abgerufen von: https://www.mdpi.com/2072-6643/11/11/2690
  2. Aoun, A., Darwish, F. & Hamod, N. (2020). Der Einfluss des Darmmikrobioms auf Fettleibigkeit bei Erwachsenen und die Rolle von Probiotika, Präbiotika und Synbiotika für die Gewichtsabnahme. Präventive Ernährungs- und Lebensmittelwissenschaft, 25 (2), 113. doi: 10.3746/pnf.2020.25.2.113. Abgerufen von: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7333005/
  3. Cunningham, M., Azcarate-Peril, M. A., Barnard, A., Benoit, V., Grimaldi, R., Guyonnet, D. et al. (2021). Die Zukunft von Probiotika und Präbiotika gestalten. Trends in der Mikrobiologie . doi: 10.1016/j.tim.2021.01.003. Abgerufen von: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0966842X21000056
  4. de Simone, C. (2019). Der unregulierte probiotische Markt. Klinische Gastroenterologie und Hepatologie, 17 (5), 809-817. doi: 10.1016/j.cgh.2018.01.018. Abgerufen von: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1542356518300843
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  6. Holscher, H. D. (2017). Ballaststoffe und Präbiotika sowie die gastrointestinale Mikrobiota. Gut Microbes, 8 (2), 172-184. doi:10.180/19490976.2017.1290756. Abgerufen von: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5390821/
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  8. Marco, M.L., Heeney, D., Binda, S., Cifelli, C.J., Cotter, P.D., Foligné, B., et al. (2017). Gesundheitliche Vorteile fermentierter Lebensmittel: Mikrobiota und darüber hinaus. Aktuelle Meinung in der Biotechnologie, 44 , 94-102. doi: 10.1016/j.copbio.2016.11.010. Abgerufen von: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S095816691630266X
  9. Plaza-Diaz, J., Ruiz-Ojeda, F.J., Gil-Campos, M., & Gil, A. (2019). Wirkmechanismen von Probiotika. Fortschritte in der Ernährung, 10 (Zusatz_1), S49-S66. doi: 10.1093/advances/nmy063. Abgerufen von: https://academic.oup.com/advances/article/10/suppl_1/S49/5307225?login=true
  10. Schütz, F., Figueiredo-Braga, M., Barata, P. & Cruz-Martins, N. (2021). Fettleibigkeit und Darmmikrobiom: Überprüfung der potenziellen Rolle von Probiotika. Porto Biomedizinische Zeitschrift, 6 (1). doi: 10.1097/j.pbj.0000000000000111. Abgerufen von: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7817278/
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