Vorteile von Selen: Hier sind 7 wissenschaftlich bewiesene Vorteile

Haftungsausschluss

Wenn Sie medizinische Fragen oder Bedenken haben, wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt. Die Artikel im Health Guide werden durch von Experten begutachtete Forschungen und Informationen aus medizinischen Gesellschaften und Regierungsbehörden untermauert. Sie ersetzen jedoch keine professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung.



Was braucht Ihr Körper, um Ihren Stoffwechsel und Ihre Schilddrüsenfunktion auf Trab zu halten? Genügend Kraftstoff zu bekommen und etwas Muskelmasse zu haben, kann Ihrem Stoffwechsel helfen, aber Sie werden Ihre Schilddrüse nicht gesund halten, indem Sie für die Gewinne von Proteinpulver leben. Obwohl unser Stoffwechsel ziemlich kompliziert ist, wissen wir, dass eine Sache absolut entscheidend ist, um den kalorienverbrennenden Ofen am Laufen zu halten: Selen. Dieses essentielle Mineral ist ein Spurenelement, das wir über Nahrungsquellen und Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen können. Aber Ihr Stoffwechsel ist nicht alles, was er kann.

Selen ist auch an Prozessen im ganzen Körper beteiligt, angefangen im Gehirn bis hin zu den Zellen an den Zehenspitzen. Viele seiner gesundheitlichen Vorteile werden durch selenhaltige Proteine, sogenannte Selenoproteine, hervorgerufen (Labunskyy, 2014). Aber wie bei vielen Nährstoffen, die wir brauchen, kann zu viel genauso gefährlich sein wie zu wenig. Wenn Sie Ihre Bedürfnisse kennen, können Sie das perfekte Gleichgewicht zwischen einem geringen Selengehalt und einer Selentoxizität finden, einer schwerwiegenden Erkrankung, die Nebenwirkungen wie Haarausfall, Müdigkeit, Übelkeit und Erbrechen verursachen kann. Die empfohlene Tagesdosis (RDA) für Erwachsene über 14 Jahre benötigt 55 Mikrogramm (mcg) täglich, obwohl diese Zahl auf 60 Mikrogramm für Schwangere und 70 Mikrogramm für stillende Frauen ansteigt (Office of Dietary Supplements, 2019).

Sie sollten jedoch immer mit einem Arzt sprechen, der Ihre individuellen Bedürfnisse einschätzen kann. Manche Menschen, wie Menschen mit Magen-Darm-Erkrankungen wie Morbus Crohn, HIV oder dialysepflichtigen Nierenproblemen, haben Probleme mit der Aufnahme von Selen und müssen daher möglicherweise höhere Dosen einnehmen. Befolgen Sie bei Selenpräparaten immer den medizinischen Rat, um das Risiko einer Toxizität zu vermeiden.
Gesundheitliche Vorteile von Selen

Wir können Selen nicht selbst herstellen, und das bedeutet, dass wir uns auf unsere Ernährung, Selenpräparate oder eine Kombination aus beidem verlassen müssen, um genug zu bekommen. Obwohl es nichts auszusetzen ist, ein hochwertiges Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, sollte es für Menschen, die bereits versuchen, eine gesunde Ernährung mit wenig verarbeiteten Lebensmitteln zu essen, nicht schwierig sein, ihren Selenspiegel allein durch Nahrungsquellen aufrechtzuerhalten. Es mag ein wenig Planung erfordern, aber wir denken, wenn Sie diese gesundheitlichen Vorteile von Selen lesen, werden Sie zustimmen, dass sich die Mühe lohnt.

Vitalstoffe

  • Selen ist ein Spurenelement, das wir über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen müssen.
  • Dieses Mineral ist für die Gesundheit der Schilddrüse und einen funktionierenden Stoffwechsel unerlässlich.
  • Selen ist auch ein starkes Antioxidans und kann den oxidativen Stress senken, der mit vielen chronischen Krankheiten von Typ-2-Diabetes bis hin zu einigen Krebsarten in Verbindung gebracht wird.
  • Obwohl es einige Hinweise darauf gibt, dass Selen eine gewisse Schutzwirkung gegen einige Krebsarten haben kann, muss in diesem Bereich mehr Forschung betrieben werden.
  • Paranüsse sind die stärksten Nahrungsquellen, aber Fleisch, Meeresfrüchte und Milchprodukte sind alle gute Nahrungsquellen des lebenswichtigen Minerals.

Vorteile von Selen

Kann vor Herzerkrankungen schützen

Eine Metaanalyse von 25 Studien ergab, dass eine Erhöhung der Selenkonzentration (aus dem Blut und den Zehennägeln) um 50 % das Risiko für Herzerkrankungen um 24 % senkte (Flores-Mateo, 2006). Forscher glauben, dass dies viel mit der entzündungshemmenden Wirkung dieses Minerals zu tun hat. Entzündungen sind ein Risikofaktor für koronare Herzkrankheiten. Und eine weitere Meta-Analyse von 16 klinischen Studien ergab, dass die Supplementierung mit Selen erfolgreich das C-reaktive Protein (CRP), einen Entzündungsmarker, im Serum senkte. Die gleiche Überprüfung ergab, dass dieses essentielle Mineral gleichzeitig auch den Spiegel eines starken Antioxidans namens Glutathionperoxidase erhöhte (Ju, 2017).

Selen kann also nicht nur Entzündungsmarker senken, sondern auch oxidativen Stress lindern, einen Zustand, bei dem freie Radikale und Antioxidantien im Körper unausgewogen sind, was zu Zellschäden führt. Oxidative Schäden sind auch mit mehreren chronischen Krankheiten verbunden, darunter Herz-Kreislauf-Erkrankungen (CVD).





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Stärkt das Immunsystem

Aber die Fähigkeit von Selen, oxidative Schäden zu verringern, trägt nicht nur zur Verbesserung der Herzgesundheit bei. Die Verringerung des oxidativen Stresses senkt tatsächlich Entzündungen und stärkt Ihr Immunsystem. Wir haben tatsächlich Arten von Immunreaktionen: Th1-Typ auf Viren und intrazelluläre Bakterien und Th2-Typ auf parasitäre Würmer und extrazelluläre Parasiten. Selen kann die Immunantwort vom Th1-Typ stärker verstärken als vom Th2-Typ. Studien belegen jedoch, dass der essentielle Mineralstoff Selen die Immunantwort verstärken kann und dass ein Selenmangel die Immunzellantwort verlangsamen kann (Hoffmann, 2008). Die Supplementierung mit Selen erhöht auch die Anzahl der weißen Blutkörperchen und kann auch die Funktion von T-Zellen, einer bestimmten Art von weißen Blutkörperchen, verbessern (Hawkes, 2001).



Verhindert Schäden durch freie Radikale

Wir haben bereits die antioxidativen Eigenschaften von Selen erwähnt. Als Antioxidans kann dieses Spurenelement freie Radikale im Körper ausgleichen und verhindern, dass sie die mit oxidativem Stress verbundenen Zellschäden verursachen. Es ist erwähnenswert, dass freie Radikale natürliche Nebenprodukte einiger wichtiger Prozesse in Ihrem Körper sind, wie zum Beispiel des Stoffwechsels. Aber auch externe Quellen können freie Radikale produzieren, wie Umweltverschmutzung und Zigarettenrauch.

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Kann die kognitive Funktion unterstützen

Alzheimer ist jedoch nicht die einzige neurologische Erkrankung, mit der oxidativer Stress verbunden ist. Es wurde auch mit Parkinson und Multipler Sklerose in Verbindung gebracht. Selen kann also oxidative Schäden verringern und auf diese Weise Ihr Alzheimer-Risiko verringern und Ihre kognitive Gesundheit schützen. Und es wurde festgestellt, dass Patienten mit Alzheimer niedrige Selenspiegel sowie andere Nährstoffe wie Vitamin C und Vitamin E aufweisen (de Wilde, 2017).

Obwohl Antioxidantien in der Lage zu sein scheinen, kognitive Fähigkeiten zu bewahren, ist dieser Vorteil von Selen nicht nur an Menschen mit Alzheimer gebunden. Eine Studie ergab, dass Erwachsene, denen eine Mischung aus Antioxidantien, die Selen enthielten, verabreicht wurden, am Ende der Studie bessere Ergebnisse in Bezug auf das episodische Gedächtnis, die exekutive Funktion und das verbale Gedächtnis aufwiesen – obwohl eine Verbesserung der letzten Fähigkeit nur zu sehen war, wenn der Teilnehmer Nichtraucher war oder or niedrige Ausgangswerte von Vitamin C (Kesse-Guyot, 2011). Aber auch bei neurologischen Erkrankungen kann Selen helfen. Eine andere Studie gab Teilnehmern, die bereits eine leichte kognitive Beeinträchtigung hatten, sechs Monate lang eine Paranuss pro Tag (die stärkste Nahrungsquelle dieses Minerals), um ihr Blutselen zu erhöhen. Im Vergleich zur Kontrollgruppe schnitten diejenigen, denen Paranüsse verabreicht wurden, am Ende des Versuchs in der sprachlichen Gewandtheit und der konstruktiven Praxis besser ab, dem Konzept, verschiedene Teile zu einem einheitlichen Ganzen zusammenzufügen, das Menschen bei vielen verschiedenen Aktivitäten verwenden (Cardoso, 2016).



Wichtig für die Schilddrüsengesundheit

Schließlich kommen wir zur Schilddrüse und damit auch zu Ihrem Stoffwechsel. Dieser kleine, aber leistungsstarke Teil Ihres Körpers hat die höchste Selenkonzentration Ihres gesamten Gewebes (Ventura, 2017). Und die Schilddrüse reguliert nicht nur deinen Stoffwechsel durch die Ausschüttung von Schilddrüsenhormonen. Diese schmetterlingsförmige Drüse an der Vorderseite Ihres Halses hilft auch beim richtigen Wachstum. Ein niedriger Selengehalt wurde jedoch mit einer Schilddrüsenerkrankung in Verbindung gebracht, wie eine epidemiologische Studie ergab (Wu, 2015). Und nicht nur die Hypothyreose, eine Unterfunktion der Schilddrüse, sondern auch die Hashimoto-Thyreoiditis, eine Autoimmunerkrankung, bei der der Körper die Schilddrüse angreift.

Aber eine erhöhte Selenaufnahme kann Menschen mit beiden Formen von Schilddrüsenerkrankungen zugute kommen. Eine dreimonatige Selen-Supplementierung senkte in einer Studie erfolgreich die Antikörper bei Teilnehmern mit Hashimoto (Toulis, 2010). Ein anderer fand heraus, dass die beiden höchsten Konsumraten von Selen in der Nahrung mit einem geringeren Risiko für die Entwicklung einer subklinischen Hypothyreose verbunden waren, einer Erkrankung, bei der die Schilddrüse unteraktiv ist, aber nicht in einem Maße, in dem Gesundheitsdienstleister einen Schilddrüsenhormonersatz verschreiben (Andrade, 2018). Aber während Selen Menschen mit Schilddrüsenerkrankungen helfen kann, sollte eine Supplementierung eine Ergänzung und kein Ersatz für eine medizinische Behandlung sein.

Kann die Gesundheit der Prostata unterstützen

Für uns ist es wichtig, eines sofort zu behandeln: Obwohl berichtet wurde, dass Selen Ihr Krebsrisiko senken kann, ergab eine Meta-Analyse, dass die Forschung dies tatsächlich nicht anzeigt (Vinceti, 2018). Das soll nicht heißen, dass die aktuelle Forschung zu diesem Mineralstoff und zur Krebsprävention nicht hoffnungsvoll ist. Selen hat sich als geeignet erwiesen, DNA-Schäden und oxidativen Stress zu verringern, die beide mit dem Krebsrisiko verbunden sind (Rayman, 2005). Am hoffnungsvollsten ist vielleicht eine 2016 veröffentlichte Studie. Die Forscher fanden heraus, dass höhere Selenspiegel im Blut mit niedrigeren Raten verschiedener Krebsarten verbunden waren, darunter Lungenkrebs, Brustkrebs und Prostatakrebs. Leider fand auch diese Studie keinen Zusammenhang zwischen Selen und Hautkrebs, Blasenkrebs oder Darmkrebsrisiko (Cai, 2016).



Kann Asthmasymptome bekämpfen

Allergisches Asthma, die häufigste Form dieser Erkrankung, ist im Kern eine chronisch-entzündliche Erkrankung (Murdoch, 2010). Die entzündungshemmende Wirkung von Selen bedeutet, dass dieses Mineral dazu beitragen kann, die Symptome von Asthma zu lindern. Obwohl im Bereich der menschlichen Gesundheit noch mehr Arbeit geleistet werden muss, haben Tierversuche gezeigt, dass eine Selenergänzung als Teil der Asthmabehandlung sinnvoll sein kann – abhängig vom Ausgangsselenstatus des Individuums. Die Supplementierung mit diesem Mineral scheint bei Bedingungen mit niedrigem Selenspiegel im Blut wirksamer zu sein (Norton, 2011).

Aber das wird wahrscheinlich nicht viele Menschen für die Vorteile einer Selen-Supplementierung ausschließen. Bei Asthmatikern wurde ein niedriger Selenspiegel festgestellt. Aber auch bei Personen mit leichtem bis mittelschwerem Asthma mit niedrigem Selengehalt im Vergleich zu Personen ohne entzündliche Erkrankung kann ein Zusammenhang zwischen Lungenfunktion und Selenstatus festgestellt werden. Höhere Selenspiegel sind bereits vor der Behandlung mit Nahrungsergänzungsmitteln mit einer besseren Lungenfunktion verbunden (Guo, 2011).

So bekommen Sie genug Selen

Für die meisten Menschen ist es so einfach, genügend Selen zu sich zu nehmen, als zu überprüfen, ob einige Lebensmittel mit festem Selengehalt in ihrer täglichen oder wöchentlichen Ernährung enthalten sind. Aber um einen niedrigen Selenspiegel zu erhöhen, müssen Sie nicht einmal täglich Nahrungsquellen dieses Minerals zu sich nehmen – obwohl Sie es wahrscheinlich bereits sind. Gängige Lebensmittel wie Fleisch, Meeresfrüchte und Milchprodukte sind alle Qualitätsquellen, aber selbst Veganer können leicht eine hochwertige Menge an Selen erhalten, indem sie nur ein paar Mal pro Woche eine Paranuss essen.

Für manche Menschen können jedoch Nahrungsergänzungsmittel notwendig oder hilfreich sein, um den Selenstatus zu verbessern oder aufrechtzuerhalten. Nahrungsergänzungsmittel können verschiedene Formen von Selen enthalten, wie Natriumselenit, Selenomethionin oder sogar beides. Obwohl kurzfristig hohe Dosen erforderlich sein können, um einen Selenmangel zu beheben, sollten diese immer von einem Arzt überwacht werden, da eine Selentoxizität gefährlich sein kann.

Verweise

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