Vitamin D: Welche Werte sind für mich empfehlenswert

Haftungsausschluss

Wenn Sie medizinische Fragen oder Bedenken haben, wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt. Die Artikel im Health Guide werden durch von Experten begutachtete Forschungen und Informationen aus medizinischen Gesellschaften und Regierungsbehörden untermauert. Sie ersetzen jedoch keine professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung.




Nur wenige Nährstoffe haben in letzter Zeit so viel Interesse geweckt wie Vitamin D, dem zahlreiche Vorteile nachgesagt werden, wie zum Beispiel die Stärkung der Knochen und die Vorbeugung von Krebs. Bekommst du genug? Wenn Sie wie viele Amerikaner sind, ist es durchaus möglich, dass Sie es nicht sind.

Vitalstoffe

  • Vitamin D ist wichtig für die Knochengesundheit.
  • Wir können Vitamin D über unsere Nahrung, Nahrungsergänzungsmittel oder sogar Sonnenlicht aufnehmen.
  • Ein Vitamin-D-Spiegel von 20–50 ng/ml gilt als normal.
  • Etwa 40% der Amerikaner haben möglicherweise einen Mangel an Vitamin D im Blut.

Was ist Vitamin D?

Vitamin D, auch als Sonnenvitamin bekannt, spielt eine Rolle bei mehreren wichtigen Körperprozessen. Wir können Vitamin D über Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen. Es wird auch produziert, wenn die Haut dem Sonnenlicht ausgesetzt ist, wodurch eine Substanz entsteht, die von Leber und Nieren verarbeitet wird und eine Reihe wichtiger Funktionen in unserem Körper spielt.







Obwohl Vitamin D in einigen Lebensmitteln enthalten ist, stammt das meiste Vitamin D in unserem Körper aus der Umwandlung der Substanz, die unser Körper auf natürliche Weise durch UVA-Strahlen in Vitamin D herstellt (Nair, 2012). Zu bestimmten Jahreszeiten kann es schwierig, wenn nicht unmöglich sein, genügend Sonnenlicht zu bekommen, um ausreichend Vitamin D zu produzieren. Experten schätzen, dass 40 % der Amerikaner und bis zu 1 Milliarde Menschen weltweit davon betroffen sein könnten Mangel an Vitamin D (Parva, 2018).

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Die Rolle von Vitamin D im Körper

Vitamin D spielt viele wichtige Rollen im Körper. Eine seiner wichtigsten Aufgaben ist die Regulierung des Kalziumspiegels, dadurch Stärkung der Knochen bei gleichzeitiger Vorbeugung von Frakturen und Osteoporose (Bischof-Ferrari, 2005). Vitamin D ist auch an der Unterstützung der Immunsystem (Aranow, 2011) und spielt eine Rolle beim Schutz vor mehrere Krebsarten , einschließlich Brust (Lied, 2019) und Doppelpunkt Krebs (Meeker, 2016).

Studien haben gezeigt, dass Vitamin D auch dem Körper hilft regulieren den Blutzucker , sowohl das Diabetesrisiko als auch die Verbesserung des Blutzuckerspiegels bei Menschen, bei denen bereits Diabetes diagnostiziert wurde (Schwalfenberg, 2008) und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzkrankheiten und Schlaganfall (Vacek, 2012).





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Was sind normale Vitamin-D-Spiegel?

ZU Vitamin-D-Spiegel von 20–50 ng/ml gilt als normaler Bereich. Ein Serum-Vitamin-D-Spiegel unter 20 ng/ml gilt als schädlich für Ihre Skelettgesundheit (Giustina, 2019). Ihr Arzt kann einen einfachen Bluttest durchführen, um festzustellen, ob Sie einen ausreichenden Vitamin-D-Spiegel haben.





So bekommen Sie mehr Vitamin D, wenn Sie einen Mangel haben

Um einen normalen Vitamin-D-Spiegel im Körper aufrechtzuerhalten, empfehlen die National Institutes of Health eine tägliche Vitamin-D-Gesamtaufnahme von 600 IE (15 µg) für Erwachsene bis zum Alter von 69 Jahren und 800 IE (20 µg) für Erwachsene ab 70 Jahren. sei es durch Nahrung oder durch Ergänzungsmittel. Wenn Ihr Arzt feststellt, dass Sie einen Vitamin-D-Mangel haben, kann er Ihnen empfehlen, Ihrer Ernährung mehr Vitamin D hinzuzufügen.

Gute Vitamin-D-Quellen sind fetter Fisch (wie Lachs und Thunfisch), Fischöl, angereicherte Milch, Eier und angereicherte Frühstückszerealien. Nahrungsergänzungsmittel können auch eine gute Möglichkeit sein, den Vitamin-D-Spiegel in Ihrem Körper zu erhöhen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Nahrungsergänzungsmittel nicht streng von der FDA reguliert werden. Daher ist es wichtig, sorgfältig einzukaufen und eine seriöse Marke zu wählen.





Gibt es zu viel Vitamin D?

Absolut. Da Vitamin D die Kalziummenge reguliert, die Ihr Körper aus Ihrer Nahrung aufnimmt, können hohe Vitamin-D-Spiegel zu einer übermäßigen Kalziumaufnahme führen, die selbst ernsthafte Probleme verursachen kann. Wenn Ihr Arzt empfiehlt, Ihrer Ernährung Vitamin D mit einem Nahrungsergänzungsmittel hinzuzufügen, stellen Sie sicher, dass Sie eines wählen, das die empfohlene Tagesdosis (RDA) von Vitamin D enthält.

Verweise

  1. Aranow C. (2011). Vitamin D und das Immunsystem. Journal of Investigative Medicine: die offizielle Veröffentlichung der American Federation for Clinical Research, 59(6), 881–886. https://doi.org/10.2310/JIM.0b013e31821b8755
  2. Bischoff-Ferrari, H. A., Willett, W. C., Wong, J. B., Giovannucci, E., Dietrich, T., Dawson-Hughes, B. (2005). Frakturprävention mit Vitamin-D-Supplementierung: Eine Meta-Analyse randomisierter kontrollierter Studien. JAMA. 293(18):2257–2264. doi:10.1001/jama.293.18.2257. Abgerufen von https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/200871
  3. Giustina, A., Adler, RA, Binkley, N., Bouillon, R., Ebeling, PR, Lazaretti-Castro, M., Marcocci, C., Rizzoli, R., Sempos, CT, & Bilezikian, JP (2019 ). Kontroversen in Vitamin D: Zusammenfassung einer internationalen Konferenz. The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolismus, 104 (2), 234–240. https://doi.org/10.1210/jc.2018-01414
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  5. Nair, R. & Maseeh, A. (2012). Vitamin D: Das Sonnenschein-Vitamin. Journal of Pharmakology & Pharmacotherapeutics, 3 (2), 118–126. https://doi.org/10.4103/0976-500X.95506
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  7. Parva, N.R., Tadepalli, S., Singh, P., Qian, A., Joshi, R., Kandala, H., Nookala, V.K. & Cheriyath, P. (2018). Prävalenz von Vitamin-D-Mangel und damit verbundene Risikofaktoren in der US-Bevölkerung (2011-2012). Cureus, 10(6), e2741. https://doi.org/10.7759/cureus.2741
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  9. Song, D., Deng, Y., Liu, K., Zhou, L., Li, N., Zheng, Y., Hao, Q., Yang, S., Wu, Y., Zhai, Z., Li, H., & Dai, Z. (2019). Vitamin-D-Aufnahme, Vitamin-D-Spiegel im Blut und Brustkrebsrisiko: eine Dosis-Wirkungs-Metaanalyse von Beobachtungsstudien. Altern, 11(24), 12708–12732. https://doi.org/10.18632/aging.102597
  10. Vacek, J. L., Vanga, S. R., Good, M., Lai, S. M., Lakkireddy, D., Howard, P. A.. Vitamin D-Mangel und Supplementation und Beziehung zur kardiovaskulären Gesundheit. Das American Journal of Cardiology. 109(3):359-363. https://doi:10.1016/j.amjcard.2011.09.020
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