Was ist alternatives Fasten oder ADF?

HAFTUNGSAUSSCHLUSS

Die hier geäußerten Ansichten sind die der Experten und sind, wie der Rest des Inhalts des Health Guide, kein Ersatz für eine professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Wenn Sie medizinische Fragen oder Bedenken haben, wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt.




A. Obwohl es drei Hauptmethoden zum Fasten gibt, geht es beim intermittierenden Fasten letztendlich darum, Ihre Nahrungsaufnahme für eine bestimmte Zeit einzuschränken. Für einige Formen des Fastens bedeutet dies, die Zeit, die Sie während des Tages essen dürfen, auf ein kleines Fenster zu reduzieren. Das beliebte Muster ist, 16 Stunden lang zu fasten und während der verbleibenden 8 Stunden alle Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Die Warrior-Diät ist eine andere Form davon mit einem kleineren Essensfenster.

Beim alternativen Fasten bedeutet das einen Fastentag, an dem Sie sehr wenig Kalorien einsparen, gefolgt von einem Festtag oder einem Tag ohne Fasten, an dem Sie essen, was Sie wollen. Dann wiederholst du einfach. Die 5:2-Methode und Eat-Stop-Eat sind Variationen des Tageswechsels. Bei 5:2 haben Sie an zwei Tagen pro Woche eine Kalorienbeschränkung auf sehr niedrige Werte und essen die restlichen fünf Tage normal. Eat-Stop-Eat erfordert ein- bis zweimal pro Woche ein volles 24-Stunden-Fasten und an den restlichen Tagen regelmäßiges Essen.







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Das Fasten kommt historisch gesehen aus der Religion. Denken Sie an das Fasten im Ramadan, bei dem die Gläubigen jedes Jahr einen Monat lang von Sonnenaufgang bis Sonnenuntergang nichts essen oder trinken. Mehrere Religionen haben Fastenzeiten. Aber trotz der langen Geschichte wurde das Fasten erst vor etwa zwei Jahren populär. Wir erforschen erst seit kurzer Zeit die potenziellen gesundheitlichen Vorteile des Fastens. Ich forsche seit 15 Jahren über das Fasten, obwohl es in den letzten zwei Jahren einfacher war, mehr Forschung zu betreiben. Fasten kann möglicherweise bei der Gewichtsabnahme, der Senkung des Insulinspiegels und der Vorbeugung von Herzerkrankungen helfen, obwohl es einige Vorteile gibt, von denen die Leute sprechen, die einfach noch nicht bewiesen wurden.

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Im Allgemeinen essen die Menschen beim abwechselnden Fasten an einem Fastentag 500 Kalorien, gefolgt von einem Tag mit normalem Essen. Sie müssen natürlich an den Fastentagen auf Ihre Kalorien achten, um sicherzustellen, dass Sie nicht zu weit gehen, aber der nächste Tag wird nicht verfolgt. Während des Studiums erlauben wir den Teilnehmern der Fastengruppe schwarzen Kaffee, schwarzen Tee, Wasser und bis zu zwei Diät-Limonaden pro Tag, um den Hunger zu stillen. Wir beschränken Limonaden, weil künstliche Süßstoffe das Verlangen nach Süßigkeiten verstärken können und die ersten zehn Tage für viele Menschen eine Herausforderung darstellen. Aber wenn es das Einhalten des Plans erleichtert, erlauben wir den Leuten, zum Beispiel einen Esslöffel Sahne in ihren Kaffee zu trinken. Kaugummi kauen ist auch ein guter Trick, um den Hunger zu überwinden, während sich der Körper an die neue Ernährungsweise gewöhnt.

Die Arten des alternativen Fastens unterscheiden sich. Manche Menschen machen ein komplettes Fasten für 24 Stunden mit nur kalorienfreien Getränken. Andere Menschen essen sehr wenig Kalorien, etwa 500 für den ganzen Tag. Aber in beiden Stilen dürfen Sie am nächsten Tag zu Ihrer normalen Ernährung zurückkehren. Es ist eine klare Abkehr von anderen Diäten, die im Allgemeinen auf eine tägliche Kalorienbeschränkung angewiesen sind.





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Wir sehen, dass alternatives Fasten für manche Menschen ein gutes Werkzeug sein kann, um ihnen beim Abnehmen zu helfen. Aber ich empfehle den Leuten, es zu versuchen, wenn sie normalerweise längere Zeit ohne Essen auskommen oder wenn ihre Arbeit dies erleichtert. Wenn Sie jemand sind, der gerne alle zwei oder drei Stunden isst, ist dies wahrscheinlich kein Plan, der für Sie funktioniert. Menschen, die es für eine begrenzte Zeit versuchen und dann wieder zu ihrem Essen zurückkehren, nehmen im Allgemeinen wieder zu. Im Idealfall fasten Sie eines Tages, schlemmen eines Tages und wiederholen es für immer.

Aber der Gewichtsverlust liegt nicht daran, dass das Fasten etwas Magisches hat. Es funktioniert einfach, weil du im Allgemeinen an den Fastentagen ein ausreichend großes Kaloriendefizit aufbaust, das du an den Festtagen nicht mehr ausgleichen kannst. Die meisten Menschen reduzieren ihre Kalorienaufnahme um 10 %. Sie essen also weniger Kalorien, ohne ihre Festtage zu verfolgen. Manche Menschen berichten von einem erhöhten Sättigungsgefühl und weniger Hunger, aber das ist nicht bei jedem der Fall.





In Bezug auf Ihren Stoffwechsel wird es – wie bei jeder Diät – abnehmen, wenn Sie Gewicht verlieren. Fasten ist kein Wundermittel für einen schnellen Stoffwechsel. Es gibt jedoch einige Hinweise darauf, dass Fasten beim Abnehmen mehr Muskeln erhalten kann als andere Diätpläne. Wenn Sie abnehmen, ist es typisch, dass 75 % dieses Gewichts Körperfett und 25 % davon Muskel sind. In einigen Untersuchungen beträgt der Gewichtsverlust bei Menschen, die abwechselnd fasten, nur 10 % Muskelmasse im Gegensatz zu diesen typischen 25 %.

Es gibt einige vorläufige klinische Studien, die darauf hindeuten, dass es helfen kann, die Insulinresistenz zu senken und so Menschen mit Typ-2-Diabetes zu helfen. Es kann auch Ihr Risiko für Herzerkrankungen senken, aber auch hier handelt es sich um vorläufige Ergebnisse. Die meisten der gesundheitlichen Vorteile des Fastens, über die viele Menschen sprechen, wie beispielsweise eine längere Lebensdauer, basieren auf Studien an Tieren. Wir wissen zum jetzigen Zeitpunkt noch nicht, dass diese Vorteile auch beim Menschen zutreffen werden.

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Eine weitere häufige Behauptung über das Fasten ist, dass es die Autophagie fördert. Die Leute wissen einfach nicht, dass die einzige Studie, die wir dazu haben, an Würmern durchgeführt wird. Wir haben keine Möglichkeit, Autophagie bei anderen Tieren oder Menschen zu messen, daher ist es für uns unmöglich zu sagen, dass dies passiert oder in welchem ​​​​Ausmaß, wenn Menschen fasten. Es gibt Forscher, die daran arbeiten, dies zu messen, und wir werden möglicherweise in naher Zukunft dazu in der Lage sein. Es ist einfach noch nicht möglich.

Ich würde sagen, dass Fasten wahrscheinlich nicht sicher ist für schwangere Frauen, Kinder und Senioren, die zu Muskelschwund neigen und daher keine weitere Muskelmasse durch Gewichtsverlust verlieren müssen. Menschen mit einer Vorgeschichte von Essstörungen, insbesondere Binge-Eating-Störung, sollten diese Art des Essens nicht versuchen, da die Einschränkung oder größere Mahlzeiten auslösen können. Frühere Forschungen an Menschen mit einer Vorgeschichte von Essattacken zeigen, dass sie auch durch abwechselndes Fasten kein Gewicht verlieren. Diese Personen neigen dazu, an Feiertagen mehr zu essen als andere Menschen, wodurch das Kaloriendefizit beseitigt wird, das zu einer Gewichtsabnahme führt.

Während Sie das Fasten versuchen können, wenn Sie Medikamente einnehmen, benötigen Sie die Zustimmung Ihres Arztes und müssen während des gesamten Prozesses eng mit ihm zusammenarbeiten. Durch das Abnehmen kann sich die Menge an Medikamenten ändern, die Sie benötigen, daher muss jeder Gewichtsverlust von einem Arzt überwacht werden.

Aber ich würde auch sagen, dass Leute, die jetzt nicht so ähnlich essen, es nicht versuchen sollten. Der effektivste Gewichtsverlustplan ähnelt Ihrem aktuellen Lebensstil, da er einfacher zu pflegen ist. Letztendlich verlieren Menschen, die durch Fasten abnehmen, nicht mehr Gewicht als diejenigen, die bei anderen Plänen abnehmen. Auch hier ist Fasten keine Zauberei. Es kommt darauf an, was Sie weiter tun können.